7 dicas para evitar problemas na coluna

Mude seus hábitos e diga adeus a dor nas costas.  

1. Abandone o sedentarismo. O exercício físico fortalece os músculos e aumentam o fluxo sanguíneo nos discos intervertebrais, ajudando a resistir a tensão diária;

2. Ao assistir televisão, sente-se e apoie os quadris sobre o ísquio (é um osso que constitui a zona inferior da pélvis (quadril) e que apoia o corpo quando estamos sentados);

3. Na hora de dormir o colchão utilizado deve ser de material viscoelástico ou mesmo de mola;

4. Quem trabalha por muito tempo sentado, deve levantar-se a cada uma (01) hora, ficando em pé por no mínimo dez (10 ) minutos ou fazer alongamentos. Use esses intervalos para descansar, comer alguma coisa, fazer exercícios de relaxamento e alongamento;

5. Ergonomia: a cadeira ideal é aquela com encosto alto, que se adapta ao comprimento das pernas;

6. Durante o uso do telefone, evitar apoiar o aparelho entre o ombro e o pescoço, pois tal movimento deixa a coluna torta;

7. Acessórios: evite usar bolsas e/ou mochilas pesadas. As bolsas, escolha modelos com alças mais longas e use-as transpassadas, lembrando de revezar os lados; 

Observação: Os sapatos merecem atenção redobrada, pois podem provocar e agravar a Lombalgia. O ideal é não abusar dos calçados muito altos. No dia a dia prefira os baixos, com solas grossas para absorver o impacto.

As orientações contidas neste artigo tem como objetivo único oferecer informações gerais aos pacientes. No entanto, o mesmo não visa substituir a consulta médica presencial com o médico especialista responsável, como também, não visa qualquer tipo de diagnóstico prévio. A linguagem foi adaptada para a compreensão do paciente.

Fonte: Paulo Wagner-Neurocirurgia: CRM/CE 9404 • RQE 5361
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